写于 2018-12-10 13:10:16| 永利国际棋牌游戏| 市场报告

如果你在晚上辗转反侧而不是入睡,那可能不是因为床虱咬人了

相反,我们在试图抓住一些shuteye时犯下的一些简单错误往往是罪魁祸首

我们咨询了美国睡眠医学学会会长Alex Chediak,了解我们为破坏一夜好眠而做的最常见的事情

避免以下六种习惯,你的未来应该接近甜蜜的梦:早睡时间:晚上8点睡觉时可能看起来像是让你的睡眠时间表走上正轨的好方法,这样的早睡时间可能会阻止你的好意

这是因为在太阳开始凝固之前(或太早)击中袋子通常不符合你的昼夜节律,即身体的自然睡眠 - 觉醒周期

为了跟上你的昼夜节律,Chediak博士建议你等到昏昏欲睡才能入睡,然后每天早晨在同一时间醒来,让你的身体有一个安排的时间表

卧室小工具:不,不是那些小工具

我们谈论的是普通计算机,黑莓手机和电视机 - 所有这些都可能最好留在闺房外面

与您的睡眠网站一起使用Mingling电子设备会向您发送有关是否应该打开或关闭的混合信息

为了让您的卧室保持安静,请保持其免受数字设备的影响

有一两个睡帽:如果你无法入睡,饮酒不是正确的补救措施

一些啤酒一定会让你昏昏欲睡,但这并不能转化为一个坚实的睡眠之夜

相反,喝酒后睡觉是确保一个悲惨的早晨的必然方法之一

Chediak博士解释说,你通常会有四个小时的轻度睡眠,但后来醒来感觉很糟糕,无法再睡着了

如果你正在寻找更稳固的睡眠,让你休息好,那么酒吧场景不应该是你的睡前仪式的一部分

工作直到睡觉时间:如果你从检查你的电子邮件到睡觉,你会想到你能够入睡吗

再想一想

其实不要再想了

如果你的工作中有与工作有关的问题,请在考虑睡觉前给他们一个冷静的机会

在工作和睡眠之间设置时间障碍应该确保你有甜蜜的梦,而不是压力噩梦

看着时钟:看着每一分钟 - 或者说第二遍 - 都不会帮助你摆脱困境

相反,它可能会让你更加担心你没有睡觉的时间

Chediak博士建议不要计算过去的分钟数,而是要做一个平静的活动,例如填字游戏或读书,然后在困倦再次发作时再回到床上

(然后把那个钟面转离床边

)Dark Mornings:你的早晨例行事实上对你的睡眠成功有很大的影响

你需要让自己的身体知道什么时候上升和发光,最好的方法是让自己暴露在明亮的灯光下

医生建议大约20分钟的清晨光照

它会让你的身体知道是时候开始减少困倦了

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