写于 2018-10-11 14:12:12| 永利国际棋牌游戏| 国外

啊,就寝时间

是时候滑倒我们的果酱,蜷缩着一本好书,给我们的朋友发一些最后的文字,然后把灯关掉

我们大多数人做的最后一件事是什么

我们将电子设备插入床头柜上的充电器,这样我们就可以在早上抓住它们

这正是我以前做的事情

但现在,我将手机和平板电脑放在另一个房间里

不,我们没有分手

我仍然非常爱他们,我们将永远在一起

(好吧,至少在下一个模特出来之前

)但我最近发现,在解雇时,我们的关系并不健康

为什么

因为他们混淆了我的荷尔蒙

他们这样做的方式可能会让我体重增加,导致我失眠,甚至让我患糖尿病的风险更高

我知道这听起来很疯狂,但这是真的

这是故事

手机或平板电脑发出的光线会改变你的“睡眠”激素褪黑激素水平

通常,这种荷尔蒙在夜间升高并在白天下降

但是当你在夜晚将自己暴露在某些颜色的光线下 - 包括屏幕和你正在充电的设备发出的蓝光 - 你就会陷入这个循环

这是一件非常糟糕的事情,因为褪黑激素在从睡眠时间到饥饿感的各个方面起着至关重要的作用

事实上,新的研究表明,接触抑制褪黑激素的蓝光可以让你在15分钟内感到饥饿,而你的饥饿感增加可持续近两个小时

(是的

您是否看到睡前平板电脑和手机使用之间的关系以及那些“午夜零食”

)这是一个更令人震惊的科学发现:通过改变您的褪黑激素周期,手机和平板电脑的夜间光照可能会让您面临风险糖尿病

这根本不会让我感到惊讶,因为我们的睡眠 - 觉醒周期是自然界中最强大的力量之一

我们的整个身体化学 - 荷尔蒙,神经递质,血糖水平,你的名字 - 响应这个循环

将混合生物化学与饥饿感增加相结合,这是肥胖和糖尿病的一小步

这个问题有多严重

早期的一项研究发现,夜间暴露在昏暗光线下的小鼠体重比完全黑暗中的小鼠重50%

暴露在光线下的老鼠也开始出现葡萄糖耐受不良的迹象,这是糖尿病发病的第一步

那么......解决方案是什么

这是我推荐的

•尽可能多地在白天进行电子阅读,发短信和工作 - 褪黑素应该低的时间

(也请尽早关闭电视

)•在单独的房间内为平板电脑和手机充电

是的,如果它在凌晨2点响起,就必须跳下床并抓住你的手机是很痛苦的(当我踩到一个脚趾做出那个疯狂的冲刺时,我已经不止一次了

)但如果它让你更健康,更瘦,这很值得

•也消除其他灯光

如果窗外有路灯,可以遮光窗帘

如果房子里其他房间的光线偷偷溜进你的门下,那就用毛巾挡住它

•如果您需要使用夜灯,请在其中放置一个红色灯泡

红灯不会影响你的褪黑激素水平

•如果您必须在夜间使用电子设备,或者有其他灯光无法阻挡,请尝试服用补充褪黑激素

一定要买一个高品质的品牌

我知道,如果你已经习惯了晚上手机和平板电脑,那么与他们分开 - 即使是几个小时 - 也很难

我们都经历过电子“分离焦虑”

但请相信我:当你在傍晚关闭你的设备,并在晚上从卧室放逐它们时,你会睡得更好

更好的是,你可以保持更瘦更健康

别担心:他们早上还会爱你

作者:辛闼