写于 2018-10-11 14:17:03| 永利国际棋牌游戏| 国外

很容易说睡眠是一个优先考虑事项,但很难让它成为一个在工作的深夜,清晨的锻炼和试图保持一些社会生活的外表,睡眠经常被推到后面但是吝啬睡觉,你会冒一大堆可怕的副作用,包括中风风险增加,免疫系统更弱,甚至更早死亡这就是为什么HuffPost健康生活编辑决定是时候让自己进入最终的考验:我们能不能 - 专业的营养爱好者,健身爱好者和自称健康的书呆子 - 遵循我们日复一日的良好睡眠规则

七个晚上,我们发誓要尽量遵循10条经典的睡眠卫生规则并记录下结果

我们已经详细说明了支持每条规则的科学,​​并分享了编辑们的一些选择词 - - 或者很难 - 这是每晚1次睡眠7到9个小时虽然没有神奇的数字,但对于成年人来说,一般的经验法则是每晚关闭7到9个小时以获得最大的健康益处团队是在这项措施上几乎一致成功,在大多数夜晚至少记录七个小时的睡眠时间,而且往往更多(没有过度使用)“很高兴每天早上回头看看我有多少个小时的睡眠,并且感到高兴我得到足够的,“一位编辑说2卧室没有手机明亮的光是大脑最大的破坏者之一,因为它准备睡觉,我们很多人经常以智能手机,笔记本电脑,平板电脑的形式欢迎这样的破坏者进入我们的床,以及更多的发光装置事实上,在2013年的HuffPost / YouGov民意调查中,64%的18至29岁的人表示,他们已经睡着了,智能手机或平板电脑在床上与他们在一起睡觉即使你已经将自己设置为沉默,但检查它的冲动也证明了这一点

对某些人来说太棒了但是,尽管我们的老板Arianna Huffington,赫芬顿邮报的主席,总裁和总编辑已经知道在节日期间赠送闹钟,所以人们不必依赖他们的手机,我们都遇到了一个问题:如果我们不将手机放在卧室里,我们如何确保工作醒来

一些编辑把手机放在另一个房间里,并在报警器上调高音量 - 并且注意到听起来很容易听到并醒来,其他人发誓这将是他们买了一个真正闹钟的那一周其他人仍然完全放弃这条规则还是将自己的手机放在卧室外,但允许他们的床伴保持手机在所有给它拍摄的人中间,大多数人都喜欢这种感觉,尽管“我开始欣赏我的床边没有手机(完全是消除了在床前滚动的诱惑),“一位编辑说:”我再也没把手机放在我的房间了!#winning,“另一个人在健身手表上使用可编程报警器说”噪音很可怕“,她说在挑战的第二天“它会让我比我在手机闹钟上设定的可爱歌曲显得更加暴躁”到最后一天,她仍然不相信“我讨厌声音我很高兴这已经结束了我可以得到我的手机回来了(请勿打扰,promi se)“3没有笔记本电脑/平板电脑在床上2012年,华尔街日报报道,大约80%的年轻纽约人在床上工作”我几乎总是在睡觉前从床上检查我的电脑,“一位编辑说:”呃这是一个副手吗

但是这很艰难,“另一个人在挑战的第一天说明亮光不是一个好主意,但是从床上工作的刺激性可能会使睡眠问题恶化,就像大脑将床与工作联系起来而不是睡觉但是我们还有希望:“我一直认为我是一个很大的电脑,但我觉得这个习惯比我预想的更容易打破,”一位编辑说“检查这比我想象的要容易得多,”另一个回应4在睡觉前一小时内没有检查电子邮件和醒来后五分钟在我们的全天候,永远在线的社会(以及在我们的特定工作中),它是你醒来后很容易想到你错过了什么但是那一天的前五分钟是至关重要的 - 这一点为即将到来的时间设置心情如果你花费他们来回应别人的需求,你可能永远不会完全承认你自己而且在睡觉前发送电子邮件不仅意味着更多的曝光,而且还可以加快你的想法,因为你应该是开卷 我们大多数人都承认这条规则有多么具有挑战性,并且遵循它的感觉有多么“光荣”,一位编辑惊呼道,“我会坚持这个规则!”那些有点困难的人特别关注他们收件箱的效果“我在睡觉前和早上检查过,我认为这影响了我的睡眠质量 - 我觉得有点昏昏沉沉,”一说“本周证明了我对这些沟通方式的依赖程度是什么,“另一个人说道

”嘿,认识到这是第一步,对吧

5睡觉后一小时内没有电视电视似乎足够放松,但是睡眠专家不仅说光,而且内容可能有问题,如果它太铆钉了:你的身体可以产生类似的压力响应所有的戏剧,好像它发生在你在现实生活中睡眠专家建议在睡觉前约一小时关闭所有电子设备,而不仅仅是电视机

除了一个晚上花在DVR的“青少年妈妈”剧集上,另一个晚上在周四晚上橄榄球的家乡最爱我们大多数人都遵循这条规则没有任何问题只有一位编辑真的在努力“这是我睡前常规的一部分,即使在睡前半小时停止看电视对我来说也是一件大事,”她说6号睡前8小时内咖啡因咖啡因在你的系统中停留时间比你想象的要长得多,所以即使是下午茶也会让你的睡眠变得混乱我们选择给自己一个8小时的窗口,这对于我们来说已经足够了唯一一位苦苦挣扎的编辑 - “我真的很喜欢咖啡,好吗

” - 实际上并没有给自己足够的信用尽管将这一点命名为整个星期最具挑战性的规则,但她只在七天中的两天中错过了标记7睡前三小时内没有酒精睡前睡眠可能会帮助你更快地入睡 - - 但是在晚上,酒精会严重扰乱睡眠,特别是快速的眼球运动或快速眼动睡眠让我们说实话:在周末这是一个特别棘手的规则也许如果碰巧是你的生日,就像它一样一个编辑在香槟派对,足球比赛,开放式酒吧婚礼和一个“我恳求第五个”之间,这可能是我们最挣扎的规则 - 我们承诺将来会更加关注8宠物在床上宠物为一些最好的依偎朋友制作,但是当涉及到实际睡觉时,Fido和Fluffy可能会吠叫并且喵喵叫你醒来的次数比你可能愿意承认的更多(更不用说,宠物也可以将过敏触发器带入干净的床上房间)因此,大多数睡眠专家建议睡觉与你最喜欢的毛茸茸的朋友分开我们当然没有统计学意义的样本,因为只有七分之一的编辑实际上拥有一只宠物 - 他们不会很快离开“我意识到我痴迷于我的狗,“她说”长话短说,失败“9没有按下打盹按钮那五分钟可能感觉像是幸福,但是早上漂进睡觉实际上不是在做你任何好处那是因为每次警报响起,你都会感到不安和分散的睡眠,这会让你感觉比你直接睡觉直到实际起床时感到更加沉闷

七个编辑中有五个不是虽然有一个打瞌睡的床伴在她的手上,但是他开始使用常规的打瞌睡者“他今天早上两次按下他的打盹按钮,她说:”也许解决方案刚刚在他面前醒来

虽然这看起来很残忍和不寻常“经常打瞌睡的两位编辑在这里挣扎着一直离开卧室,关掉她已经尽职尽责地放在另一个房间的电话警报 - 然后又回到了床上”这些额外的10分钟就是这样美味,“另一个人说,但是,正如阿里安娜所说,”打盹按钮适合那些睡眠不足的人“我们学到的东西我们并不完美但是就像我们在坐在桌子上或写下关于身体活动的时候一样在吃薯条的同时吃更多的蔬菜,我们认为没有刚性就有改进的余地 - 即使是睡觉时我们大多数人都注意到了一些规则,特别是我们会专注于前进而且毫无疑问它有助于看到我们日复一日的写作睡眠习惯“我以为我已经是一个很好的睡眠者了,因为我每晚都会在七到九个小时之间醒来,周末自然醒来,”一位编辑说 “但我错了!我觉得更多的休息,并不是更幸福,但只是有点抬起”一点点电梯听起来很不错,不是吗